Se ha aseverado en infinidad de ocasiones que la fase del calentamiento en el fútbol es importante sin haber por medio demasiados argumentos que sustenten esta afirmación. No obstante, en la actualidad disponemos de múltiples fuentes que avalan la importancia del calentamiento en el deporte en general y en el fútbol en particular.
Compilando información de diversos autores especializados en actividad física, deporte y fútbol, podemos resumir en dos los factores que predisponen a un jugador o jugadora a lesionarse:
- Los factores intrínsecos relacionados directamente con el futbolista, como la edad, el sexo, grado de maduración biológica, predisposición anatómica, estado de salud y lesiones previas, flexibilidad u otros componentes de la condición física, rehabilitación inadecuada, etc.
- Los factores extrínsecos que están más orientados a la práctica deportiva. Ejemplos de factores externos son la frecuencia de entrenamiento, volumen de partidos de fútbol jugados, factores climáticos, el tipo de superficie de juego, las condiciones del terreno de juego, el equipamiento (guantes, botas, espinilleras, etc.), así como la demarcación y las conductas antideportivas del rival.
Conclusiones de las últimas investigaciones sobre el calentamiento en el fútbol
En las últimas dos décadas han surgido investigaciones con suficiente solidez que evidencianla importancia de un buen calentamiento inicial en el fútbol.
La mayoría de estos estudios concluyen que el calentamiento en el fútbol contribuye a la prevención de lesiones, sobre todo musculares, así como a la optimización del rendimiento.
Según Bahr, Maehlum y Bolic (2007), la distensión de la parte posterior del muslo es la lesión muscular más común entre los jugadores de fútbol, que puede estar originada por precalentamiento insuficiente. Por ejemplo, el jugador que comienza el entrenamiento con esfuerzos máximos o submáximos, saltándose la parte inicial del calentamiento. Así pues debemos respetar el principio de progresión paulatina en los esfuerzos.
¿Qué ocurre con los polémicos estiramientos?
A pesar de que la controversia todavía continúa vigente, una revisión realizada por McHugh y Cosgrave (2010) concluye con una serie de recomendaciones útiles para su aplicación en el fútbol:
- Realizar estiramientos previos a la práctica del fútbol, sobre todo de aquellos grupos musculares con alto riesgo de lesión (músculos isquiotibiales).
- Realizar algunos ejercicios dinámicos de pre-participación antes de la actuación real, por ejemplo chuts submáximos y ejercicios de driblar.
Es importante matizar que los estiramientos de excesiva duración reducirían el rendimiento en acciones explosivas, por lo que sería conveniente realizar estiramientos de muy corta duración, sobre todo antes de un partido de fútbol.
Personalmente, en la práctica, no suelo excederme más de 8 segundos por grupo muscular, siempre precedido de una fase cardiovascular del calentamiento inicial.
¿Te gustaría saber cuál es mi opinión como preparador físico en fútbol?
Para concluir, desde un enfoque más práctico, teniendo en cuenta la literatura científica y bajo mi experiencia como preparador físico en fútbol, considero que los 5 elementos más importantes para ejecutar un buen calentamiento y así prevenir lesiones con la práctica del fútbol son:
- la progresión de los esfuerzos
- la preparación psicológica (para afrontar la incertidumbre propia del fútbol)
- la realización de movimientos específicos de fútbol
- tener presente la capacidad física que va a predominar durante la parte principal
- los objetivos técnico-tácticos de la sesión
Podríamos seguir hablando y dando argumentos a favor del calentamiento como hábito preventivo en el fútbol, pero el objetivo es recordar y destacar su importancia de forma resumida, ya que su mala aplicación podría apartarnos durante un largo tiempo de la competición, con la pérdida de condición física y ritmo de partido que ello conlleva.
Autor: Fran Pérez
Licenciado en Educación física y asesor nutricional
Dónde encontrar información sobre el calentamiento y el deporte
Si quieres ampliar información sobre el calentamiento en el deporte, te recomiendo investigues en las siguientes fuentes:
- Bahr, R., &Maehlum, S. (2007). Lesiones deportivas: diagnóstico, tratamiento y rehabilitación. Ed. Médica Panamericana.
- Belloch, S. L., Soriano, P. P., & Figueres, E. L. (2010). La epidemiología en el fútbol: una revisión sistemática. Revista Internacional de Medicina y Ciencias de la Actividad Física y del Deporte/International Journal of Medicine and Science of PhysicalActivity and Sport, 10(37), 22-40.
- García, J., Perales, D., Pérez, F., &Risent, F. (2012). Hábitos saludables y factores de riesgo de las lesiones deportivas: fútbol. Universidad de Valencia.
- Izquierdo M. (2008). Biomecánica y bases neuromusculares de la actividad física y el deporte. Madrid: Ed. Medica Panamericana.
- McHugh, M. P., & Cosgrave, C. H. (2010). To stretch or not to stretch: the role of stretching in injury prevention and performance. Scandinavian journal of medicine & science in sports, 20(2), 169-181.
- Olson, D. E., Sikka, R. S., Hamilton, A., & Krohn, A. (2011). Football injuries: current concepts. Current sports medicine reports, 10(5), 290-298.
- Rodríguez, D. R. (2011). Prevención de lesiones en el deporte: Claves para un rendimiento de portivo óptimo. Ed. Médica Panamericana.
- Zafra, A. O., Álvarez, M. D. A., Cano, L. A., Montero, F. J. O., & Redondo, A. B. (2006). Lesiones y factores deportivos en futbolistas jóvenes. Cultura, Ciencia y Deporte, 2(5), 59-66.